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椅子如何對您造成傷害？
當您去想像任何會威脅到生命的事物時，不會去考慮工作中的椅子，但根據許多研究表示，椅子是對健康最大的潛在威脅之一。事實上，只需透過一些簡單的生活習慣改變，您就可以減少罹患癌症、第二型糖尿病、心血管疾病和背痛的機率。梅奧診所的醫學教授詹姆斯·萊文在接受《洛杉磯時報》採訪時說：“坐著比吸煙更致命，比愛滋病毒殺死更多的人，比跳傘更危險。”
您可能已經聽過“久坐＝吸菸”的說法，這都是萊文博士的功勞，也有越來越多的研究支持他的主張。
美國宇航局生命科學部前主任，《Sitting Kills, Moving Heals》的作者瓊·弗尼科斯博士說：“身體是永動的機器。”萊文博士認為，我們醒著時，有一半以上的時間都花在坐，例如看電視、開車、坐在辦公室或家裡的辦公桌前。
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運動並不能延長您坐的時間
您可能會想，“但是我每週都會運動幾次。”研究表示，儘管運動對您有益，但並不能抵消長時間坐著所造成的傷害。彭寧頓生物醫學研究中心的馬克·漢密爾頓教授說：“我們會在經常運動和不經常運動的人口中聽到這句話，但久坐應該是一個獨立的風險因素。”他進一步解釋說：“解決久坐的方法就是不要太常運動。運動固然很好，但是普通人做不到足以抵消時數和上班時間的久坐，尤其是沒有良好的工具。”
科學家和作者凱蒂·鮑曼所言：一小時的運動無法抵消十小時的身體靜止狀態。之所以如此，是因為馬拉松坐姿會改變身體的新陳代謝。
加州大學洛杉磯分校托尼·揚西教授描述了這個過程：“人體坐著時會關閉腿部的電活動，使身體對胰島素的敏感性降低，導致卡路里燃燒下降，並減速分解有害的血脂，降低良好的HDL膽固醇，這時候運用工具，可以來降低傷害。
肥胖的機會增加
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萊文博士開始針對坐著的危害和站立的好處做研究，他試圖理解為什麼有些人看起來會變胖而有些人卻不會。在他的研究中，他讓不運動的上班族飲食熱量不超過1000卡，並且不改變他們的運動習慣。結果：一些體重增加，一些體重減輕。
他讓參與者穿上裝有傳感器的內褲，這個傳感器可以告訴他每個工人一整天的活動量。他們發現站立時，每小時平均燃燒50卡路里。如果每天站立3個小時，每週5天，總共燃燒750卡路里。一年下來，總計增加了30,000卡路里，幾乎是9磅。這相當於每年大約進行了10場馬拉松比賽，這也是為什麼萊文博士大力支持站立式辦公桌的原因，都符合萊文博士的理論。
背部、頸部和坐骨神經痛
背痛是上班族最常見的健康問題之一，康奈爾大學人機工程學系的研究人員發現，和站立時相比，坐著時人體會施加最多90％的壓力在下背部。
過渡從坐到站的辦公桌，最常見的好處之一就是減輕了背部和頸部的疼痛。如果您的螢幕低於眼睛水平，或是每天無數次低頭看手機，就可能會出現姿勢性駝背症，您的頭會向前傾斜，肩膀會向前彎曲，導致頸部和背部疼痛及疲勞。
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癌症
有幾種類型的癌症是由於缺乏運動引起的。加拿大艾的流行病學家克里斯汀·弗里登瑞希認為，在美國，由於不運動而導致的癌症病例為17萬例， 根據《生命科學》雜誌的報導，久坐與罹癌風險的潛在機制雖然不清楚，但是科學家們發現了許多生物標誌物，例如長時間坐著的人中C活性蛋白含量較高。
心血管疾病
1953年，有一項關於倫敦公車司機的有趣研究，研究人員比較了坐著的倫敦公車司機和站著的公車售票員的心髒病發病率。研究發現，整日坐著的駕駛員比起站著的售票員經歷更多的心髒病發作和其他問題。
第二型糖尿病的發病率上升
倫敦帝國理工學院的生物學研究員奧利維亞·賈德森在《紐約時報》的一篇文章中解釋說：“通常走很多路的人（用計步器測量約每天10,000步被要求減少至每天1,350步），為期兩個星期，方法是使用電梯代替樓梯，開車去上班而不是步行等等。兩週結束時，這些人在代謝糖和脂肪方面都變得更糟，這些變化是邁向糖尿病之路的第一步。”
縮短壽命
一項2010年的澳大利亞研究發現，參與者在7年內每天花在坐著上的每一小時，其整體死亡風險增加了11％。 2012年的一項研究發現，如果普通人每天將就座時間減少到3個小時，則預期壽命將增加2年。澳大利亞的研究人員也發現，每天坐11小時以上的成年人在接下來的3年內死亡的風險比每天坐4小時以下的成年人高40％。而美國癌症協會則提出，每天坐6小時以上的女性與坐3小時以下的女性相比，早死的風險增加了37％。
DVT（深靜脈血栓形成）
深靜脈血栓形成是當某人長時間坐著時在體內深處的靜脈中形成的血塊，這些通常發生在腿部。如果DVT破裂，可能會導致肺栓塞（PE），也就是肺動脈的阻塞。
焦慮和抑鬱
根據發表在《心理健康與體育活動》雜誌上的一項澳大利亞研究，與每天坐著少於3個小時的員工相比，每天坐著超過6個小時的員工焦慮和抑鬱的發生率更高。而在該研究中，女性報告的心理困擾水平高於男性。
Teychenne博士解釋說：“有趣的是，現代社會中的焦慮症狀有所增加，這似乎與久坐行為的增加並行。”有幾種可能的原因，包括由於不運動導致健康狀況不佳、觀看螢幕時間過長而導致睡眠不足以及社交孤立。
運動表現
因為通常不管居家或辦公室，長時間坐著通常姿勢不好，在腰部施加了很大壓力，並導致臀肌減弱。臀肌不足意味著臀部的穩定性較差，腿部的推動力較弱。它還會在您的脖子和肩膀上產生張力，頭部至少重10磅，如果有人將其頭部向前傾斜，則其頸部肌肉會出力以防止頭部進一步向前傾斜，而每天都要進行數小時的這樣的動作，並在頸部和上背部的肌肉上施加壓力，這當然會減少運動和靈活性。不良姿勢是一種習慣，會蔓延到我們生活的其他方面，包括我們訓練或運動時。例如，舉重時，正確的姿勢和技巧對於增強力量和防止受傷至關重要，如果整天坐姿不好，則增加受傷的機會，同時也可能會損害您的表現。
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由坐到站的辦公桌
如果您想開始使用可調節的坐著站立式辦
公桌或是辦公傢俱，那麼您並不孤單。斯堪的納維亞半島上超過90％的工人都使用站立式辦公桌，並且越來越多的雇主為他們的僱員提供了站立辦公桌。如果您每天習慣坐幾個小時，那麼整日站立並不是一個好主意。研究表明，站立也可能引起一些小問題（儘管不如坐姿那麼有害）。
站立的最大好處之一就是站立的動作-關鍵是要不斷移動。每次站立時，您都在使用大塊肌肉，尤其是腿部和背部的肌肉，這對身體使用和儲存糖和脂肪的方式具有積極的作用。許多專家建議，最好的開始方式是在手機上設置，提醒您每20分鐘站起來一次，即使一次只是幾分鐘，再逐漸延長站立時間，並增加短途散步的頻率。如果您可以開始站在辦公桌前，每天移動約2個小時，那將是一個很好的開始。
澳大利亞墨心臟與糖尿病研究所副教授戴維·鄧斯坦說：“身體運動最重要的考慮因素是運動的頻率，而不是運動的強度。”因此，您不需要站在辦公桌前進行Crossfit，只需確保每次坐著不超過20分鐘即可。
站立式辦公桌的用戶也能因此擁有更多的精力，情緒得到改善，並且不再有下午的精神低迷問題，甚至覺得生產率提高了。
辦公桌前站與坐的理想比例是多少？
Wired.com的馬克·盧卡奇建議：“我們建議您站立與坐姿比例約為85:15，《華盛頓雜誌》的Shane Harris提出的比例也差不多。另外請記住，坐和站的姿勢交替次數越多，獲得的利益就越大，每20分鐘交替一次，比站立4小時然後坐4小時所帶來的好處要大得多。
鞋子
喬治華盛頓大學運動科學系主任洛雷塔·迪皮特羅認為使用記憶海綿人字拖來站立時，最能夠感到舒適。對於女性，長時間站立時不要穿高跟鞋，而要穿平底鞋。腳是身體的基礎，且會嚴重影響姿勢，高跟鞋會縮短您的跟腱，並給您的下背部增加額外的壓力。
姿勢
滑鐵盧大學的傑克·卡拉漢認為， “疼痛的開發者”和“非疼痛的開發者”之間的主要區別是姿勢。如果您像大多數人一樣每天要看幾次手機，在工作中也是向下看著屏幕，請嘗試保持胸部和肩膀向後，縮下巴，以便在坐著和站著時頭部皆位於肩膀中央。養成每天幾次將肩骨擠壓在一起的習慣，以訓練自己不要懶散。
鍵盤
肘部離您的身體越遠，背部的張力就越大。理想情況下，鍵盤應處於臀部、甚至略低於臀部的位置，雙手呈向下的角度。這樣可以減輕手腕的壓力。
雇主為何應考慮使用站立式辦公桌？
疾病控制中心在2011年發表的一篇題為減少職業就座時間和改善員工健康的文章中做了一項值得注意的研究：結果表明，87％的研究參與者感到更舒適，87％由於在工作站上安裝了坐立式設備，因此感到精力充沛，75％的人感覺更健康，71％的人感覺更加專注，66％的人感覺更有生產力，62％的人感到更快樂，33％的人感覺不到壓力。
該選擇站立式辦公桌還是可調節升降桌？
第一個重要區別是如果使用只能站立的桌子，您將無法選擇坐姿，這不是最好的選擇。最健康的選擇是坐可調節的升降桌。使用升降桌，您可以選擇逐漸由坐到站。如果站立會使您感到疲倦，則可以通過在坐姿和站立姿勢之間進行交替來減少這種情況。
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